Az Aerobik órákhoz hasonló módon, a Zumba edzések is három részből tevődnek össze.

Az első öt-hét perc a bemelegítés és a ráhangolódás. Ezután fél perc – egy kis szusszanásnyi – szünet következik.

Ezután következik az igazi Zumba, ami öt perces ritmusos számokra történik. Mindegyik 5 perc-es Zumba mozgást, fél perc szünet követ. És ez folytatódik 45-50 percen át. A gyakran ismert zeneszámokat is tartalmazó program úgy van kialakítva, egy intenzívebb zenét, egy pihentetőbb, lassabb szám követ.

A Zumba órák harmadik része az úgynevezett cool down, a levezetés. Ennek a résznek az a célja, hogy felhevült szervezetet működését, újra alaphelyzetbe hozza.

Hogy az egyes Zumba órák tananyaga minden órán ugyanaz -e, az az egyes tánciskoláktól függ. “Ahány hely, annyi szokás.”

Általánosságban elmondható, hogy a kezdők számára az első pár óra nagyon fárasztó, de a Zumba rögtön javítja a közérzetet. A folyamatos Zumba hatására a test és a lélek újra egyensúlyba kerül, oldja a stresszt, és feldobja a szürke hétköznapokat.